走路，我們絕大多數(shù)人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢(shì)，可能一直都是錯(cuò)的！

走路雖然看似簡(jiǎn)單，其中需要注意的地方其實(shí)很多，掌握正確的步態(tài)和姿勢(shì)可以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，改善身體形態(tài)，還能通過(guò)走路健身達(dá)到減肥塑形的效果。

正確的走路姿勢(shì)

我們以右腿為例，大家可以跟著下面的這些文字，自己去感受一下肌肉的發(fā)力情況。

右腳后跟觸地開(kāi)始（支撐相前期），此時(shí)主要是大腿后方肌肉（腘繩?。?、臀部（臀大?。┖托⊥鹊那胺郊∪猓勄凹。┌l(fā)力。

重心由右腳后跟向前腳掌轉(zhuǎn)移（支撐相中期），此時(shí)主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四頭?。┖托⊥群蠓郊∪猓枘c?。┌l(fā)力。

當(dāng)全腳掌觸地，對(duì)側(cè)腿抬起時(shí)（支撐相中期），此時(shí)主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚?。┌l(fā)力。

腳后跟抬起，足趾向后蹬并且腳尖即將離地時(shí)（支撐相后期），此時(shí)主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚?。?，大腿前方肌肉（股四頭?。┖枉难。ㄐ《亲永锩妫┌l(fā)力。

右腳完全抬起（擺動(dòng)相前期），此時(shí)主要是小腿前方肌肉（脛前?。?、大腿前方肌肉（股四頭?。┖枉难“l(fā)力。

右腳抬起后向前邁（擺動(dòng)相中期），此時(shí)主要是小腿前方肌肉（脛前?。┌l(fā)力，控制腳尖不下垂。

右腳后跟再次觸地之前（擺動(dòng)相后期）有一個(gè)減速的過(guò)程，此時(shí)大腿后側(cè)肌肉（腘繩?。?、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（脛前?。⒋笸惹胺郊∪猓ü伤念^?。┌l(fā)力。

這就是一條腿正常走路的一個(gè)周期，兩條腿互相交替重復(fù)著上述動(dòng)作，就形成了我們的正常行走步態(tài)。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤走路姿勢(shì)

1.踮腳走路（前腳掌走路）

踮腳走路時(shí)，前腳掌要支撐整個(gè)身體的壓力，容易造成腳踝以及腳趾關(guān)節(jié)的慢性損傷，另外，這種姿勢(shì)也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，造成膝關(guān)節(jié)骨與軟組織損傷。

還有一點(diǎn)，踮腳走路時(shí)小腿肌肉發(fā)力更多，參與時(shí)間更長(zhǎng)，容易導(dǎo)致小腿增粗。

2.拖著走

拖著走路時(shí)，腳掌全部著地“拖沓”著，沒(méi)有從腳后跟到前腳掌的過(guò)渡過(guò)程，給人非常邋遢的感覺(jué)。

同時(shí)，由于這種姿勢(shì)不能發(fā)揮足部的緩沖作用，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。

3.內(nèi)、外八字

如果刻意使用內(nèi)、外八字走路，會(huì)改變正確的肌肉發(fā)力，長(zhǎng)此以往還有造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻（也就是羅圈腿、X型腿）的風(fēng)險(xiǎn)，不但不美觀，還增加了關(guān)節(jié)炎的患病率。

4.上身姿勢(shì)不正確

走路時(shí)含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜等等不良習(xí)慣，都會(huì)影響正常的步態(tài)周期，從而影響下肢的關(guān)節(jié)及肌肉健康，應(yīng)該禁止這些不良姿勢(shì)動(dòng)作。

平時(shí)走路應(yīng)該注意的事項(xiàng)

1.步伐要穩(wěn)定均勻

腳步落地要先用腳后跟著地，然后轉(zhuǎn)移至腳掌，最后到腳趾，要有一個(gè)滾動(dòng)的過(guò)程。

2.姿勢(shì)要正確

站立時(shí)要保持身體直立，肩膀自然放松，腹部收緊，膝蓋微微彎曲，走路時(shí)保持正常步伐，不要彎腰或搖晃身體。

3.步速要掌握

走路時(shí)要適當(dāng)控制步速和路程長(zhǎng)度，不宜過(guò)度疲勞或急匆匆。

4.選擇合適的鞋子

為了避免鞋底的磨損和預(yù)防腳部受傷，需要選擇合適型號(hào)的鞋子，注意鞋底的防滑性和緩沖性，不要穿過(guò)老的鞋子。

鞋底磨損情況可以判斷

走路姿勢(shì)是否正確

根據(jù)正確走路姿勢(shì)的特點(diǎn)，正常情況下鞋跟后外側(cè)以及腳掌五個(gè)腳趾所對(duì)應(yīng)的區(qū)域會(huì)出現(xiàn)磨損。

但如果是以下幾個(gè)部位磨損嚴(yán)重，就需要注意啦！

如果前腳掌磨損嚴(yán)重，可能存在踮腳走路的情況；

如果鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因?yàn)楦吖氵@個(gè)疾病所導(dǎo)致；

如果鞋底內(nèi)側(cè)或者中間磨損過(guò)多，可能是因?yàn)樽愎г斐傻?，比如扁平足?/p>

如果有上述情況發(fā)生，應(yīng)該強(qiáng)迫自己按照正常的走路姿勢(shì)去行走，如果不能糾正，建議去醫(yī)院?？茩z查一下骨盆、髖膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)或者足部是否存在先天的畸形，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

所以，現(xiàn)在檢查一下你的鞋底，看看你的路走對(duì)了嗎？

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